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임신 주차별 운동 가이드 - 건강한 출산을 위한 최적의 운동은?
임신 주차별 운동 가이드 - 건강한 출산을 위한 최적의 운동은?
2025.02.20임신 주차별 운동 가이드 - 건강한 출산을 위한 최적의 운동은?안녕하세요, 예비 엄마들을 위한 필라테스 가이드입니다. 임신을 하게되면 운동을 어떻게 해야 할지 고민이 많으시죠? 너무 무리해서 운동하면 혹시 아기에게 무리가 가지 않을까 걱정되고, 반대로 너무 안하면 체력이 떨어지고 출산이 힘들어질까 봐 불아한기도 할텐데요. 하지만 올바른 방식으로 운동하면 부종 완화, 체력 유지, 태아 건강까지 도움을 줄 수 있답니다. 특히, 임신 주차에 따라 운동 비율을 적절히 조절하는 것이 중요해요. 오늘은 연구 결과를 바탕으로 임신 주차별 운동 비율과 추천 운동법을 소개해 드릴게요! 🤰 임신 중 운동, 어떻게 해야 할까요?임신 중 운동은 단순한 체중 조절이 아니라 부종 완화, 혈액순환 개선, 태아 성장 발달 촉진에 ..
임산부 부종, 왜 생길까요? 원인과 효과적인 해결 방법
임산부 부종, 왜 생길까요? 원인과 효과적인 해결 방법
2025.02.19임산부 부종, 왜 생길까요? 원인과 효과적인 해결 방법안녕하세요, 예비 엄마들을 위한 필라테스 가이드입니다. 💕 임신을 하면 많은 변화가 찾아오죠. 그중에서도 가장 흔한 증상 중 하나가 바로 '부종'이에요. 갑자기 발이 붓거나 손가락이 퉁퉁해지는 경험, 혹시 하고 계신가요? 오늘은 임산부 부종이 왜 생기는지, 그리고 어떻게 하면 편안하게 관리할 수 있는지 알려드릴게요. 😊🤰 임산부 부종, 왜 생길까요?부종은 몸에 수분이 비정상적으로 많이 쌓이면서 발생하는데요. 이는 단순한 증상이 아니라, 혈액 흐름이 원활하지 않다는 중요한 신호일 수 있어요. 혈액순환이 제대로 되지 않으면 신체 조직에 체액이 고이게 되고, 그 결과 부종이 생기게 됩니다. 따라서 부종을 관리하는 것은 단순히 붓기를 빼는 것이 아니라,..
근육의 유형 (평활근, 심장근, 골격근, 긴장근, 위상근)
근육의 유형 (평활근, 심장근, 골격근, 긴장근, 위상근)
2024.06.14근육의 유형신체를 움직이는 데 사용되는 근육에는 세 가지의 유형이 있습니다.평활근 (smooth muscle)심장근 (cardiac muscle)골격근 (skeletal muscle)평활근평활근은 위, 방광 등의 내장의 벽, 그리고 순환계, 호흡계, 생식기관에서 발견할 수 있습니다. 수축 또는 이완 과정을 통해서 혈류 과정을 조절합니다. 횡문띠가 없는 것이 특징이며, 의식으로 조절할 수 없는 근육이기에 '불수의근'입니다. 심장근심장근은 심장에서 볼 수 있는 근육이며, 심장 구조의 대부분을 구성하고 있습니다. 골격근 및 평활근과 구조적, 기능적 유사성을 보입니다. 심장근의 특징은 가지들을 뻗어 그 전체가 하나의 단위처럼 수축할 수 있는 방식으로 연결되었다는 점입니다. 그리고 심장근은 약간의 신경조직과 내..
심상 신연 그리고 임프린팅
심상 신연 그리고 임프린팅
2024.06.13심상 신연 그리고 임프린팅심상 Imagery큐잉을 할 때, 이미지를 그리듯 이야기하는 것.배를 척추로 끌어당기기 (Scooping the belly) 아이스크림을 뜨고 난 후에 움푹 파인 모양으로 복부 모양을 만들듯 복횡근을 써서 배가 납작해질 수 있게 만드는 것을 의미합니다. 복횡근 사용은 척추 안정화에 있어서 아주 중요해서 이런 큐잉이 많이 사용됩니다. 신연 lengthening신연도 필라테스에서 일반적으로 사용되는 큐잉으로, 관절이 늘어날 수 있도록 근육을 동시 수축하는 것입니다. 고관절에서 다리를 늘려주세요, 고관절에서 다리를 뻗어주세요, 키가 커지는 느낌으로 움직이세요와 같은 큐잉이 있을 수 있습니다. 필라테스에서 흉곽에 신경 쓰는 이유복부에 힘이 없는 경우 흉곽이 나올 가능성이 많아지기 때문..
필라테스 스터디 #1
필라테스 스터디 #1
2024.06.02필라테스 스터디 #1 조셉 필라테스?조셉 필라테스는1883년 독일에서 태어났다. 1912년 영국으로 여행을 갔다.1차 세계대전이 발생하여, 맨 섬에 억류되었다. 장애와 재활에 도움을 주는 기구들을 고안했다.독일로 다시 돌아왔으며, 이후 미국으로 떠났다.1926년 뉴욕에 필라테스 스튜디오를 설립했다. 필라테스 10가지 원칙인지, awareness균형, balance호흡, breath정확성, precision집중, concentration중심화, center조절, control흐름, flow효율성, efficiency조화, harmony 중립 골반에 대하여중립 골반: ASIS와 PS이 동일한 수평면(직립자세에서의 관상면)에 있고, 두 개의 ASIS가 동일한 횡단면에 있는 골반의 자세. 반듯하게 누웠을 때,..
깔끔한 해부학적 방향 용어 정리
깔끔한 해부학적 방향 용어 정리
2024.02.21깔끔한 해부학적 방향 용어 정리 해부학을 공부하다 보면 방향에 대한 단어가 많은 걸 알 수 있습니다. 예를 들어 ASIS: Anterior superior iliac spine (전상장골극). 여기서 방향에 대한 단어를 미리 알고 있다면 이 단어를 외우기는 정말 쉬워집니다. Anterior: 앞, Superior: 위쪽이니 장골의 앞, 위쪽에 위치한 툭 튀어나온 곳을 의미한다는 것을 예상할 수 있습니다. 방향 단어를 알고 공부하면 복잡한 해부학 용어들도 파바박! 쉽게 이해할 수 있습니다. Anterior, Posterior anterior: 앞 posterior: 뒤 의미를 가지고 있습니다. 예시: Anterior Superior iliac spine 전상장골극, posterior superior ili..