필라테스 스터디 #1

필라테스 스터디 #1

 

조셉 필라테스?

조셉 필라테스는

1883년 독일에서 태어났다. 

1912년 영국으로 여행을 갔다.

1차 세계대전이 발생하여, 맨 섬에 억류되었다. 장애와 재활에 도움을 주는 기구들을 고안했다.

독일로 다시 돌아왔으며, 이후 미국으로 떠났다.

1926년 뉴욕에 필라테스 스튜디오를 설립했다. 

 

필라테스 10가지 원칙

인지, awareness

균형, balance

호흡, breath

정확성, precision

집중, concentration

중심화, center

조절, control

흐름, flow

효율성, efficiency

조화, harmony

 

중립 골반에 대하여

중립 골반: ASIS와 PS이 동일한 수평면(직립자세에서의 관상면)에 있고, 두 개의 ASIS가 동일한 횡단면에 있는 골반의 자세. 반듯하게 누웠을 때, ASIS와 PS가 그리는 삼각형이 동일한 수평면에 놓여야 한다. 

 

전방 경사를 교정하고 싶다? 복근과 햄스트링을 함께 다룸

후방경사를 교정하고 싶다? 척추 신전근과 고관절 굴곡근을 함께 다룸

 

횡경막 호흡 vs 필라테스 호흡

횡경막 호흡 흡기, inhalation: 횡경막 수축하여 아래로 내려가고, 흉강을 확장. 폐 내부의 압력을 낮추어 공기가 폐 안으로 들어오게 된다.

횡경막 호흡 호기, exhalation: 횡경막 이완하여 원래대로 올라가고, 흉강을 축소. 폐 내부의 압력을 높여 공기가 폐에서 빠져나간다. 

 

필라테스 호흡에서는 흉곽의 측면 확장을 강조한다. 

측면 호흡, 늑간극 호흡 intercostal breathing이라고 부른다. 숨을 마실 때 복근 수축을 촉진하고 유지하기 위해서 사용. 복벽을 지속적으로 안쪽으로 당기면서 측면 호흡을 하는 것이 강조되었다. 

 

해부학적 자세

해부학적 자세: 양팔은 옆구리 옆, 펼친 손가락, 정면을 바라보는 손바닥

 

운동면, 운동축

운동면

- 시상면, Sagittal plane: 신체를 좌, 우로 나눔

- 관상면, Coronal plane: 신쳬를 앞, 뒤로 나눈다. (머리띠를 쓰고 나눴다 생각하기)

- 횡단면, Transverse plane: 신체를 위, 아래로 나눈다. 

 

운동축

시상축-관상면: 외전, 내전의 움직임

관상축- 시상면: 굴곡, 신전의 움직임

종축-횡단면: 내회전, 외회전의 움직임

 

관절의 유형

- 활주(미끄럼) 관절

- 구상관절, 절구 관절

- 접번 관절, 경첩 관절

- 중쇠 관절, 차축 관절

- 타원 관절, 중수 지절

- 안장 관절, 수근, 중수 

 

무게중심

무게중심: 1~2 번째 천골 분절의 약간 앞에 놓인다. 

 

심상, 신연 그리고 임프린팅

심상(Imagery)

ex) 배꼽을 척추로 끌어 모으기, 배를 퍼 올리기와 같은 표현. 이미지를 생성해서 큐잉의 목적을 달성하도록 돕는 도구이자 방법, 복횡근을 쓰이기 위해서 사용하는데, 늑골이 올라오면 과전만 될 수 있어서, 흉곽에 관심을 주는 것..!

 

신연(lengthening)

동시 수축을 사용해서, 온 몸이 사용한다는 느낌을 줌. 고관절에서 다리 뻗기, 길어지는 느낌으로 움직이기 등.

 

임프린팅(Imprinting)

근육에 대한 초첨을 최소화, 뼈 혹은 신체 부위로 주의가 옮겨지면서 부드러운 흐름을 만들기 좋음. 과도한 근육 활성화를 줄이고, 척추가 순차적으로 분절할 수 있도록 도움.