심상 신연 그리고 임프린팅

심상 신연 그리고 임프린팅

심상 Imagery

큐잉을 할 때, 이미지를 그리듯 이야기하는 것.

배를 척추로 끌어당기기 (Scooping the belly) 아이스크림을 뜨고 난 후에 움푹 파인 모양으로 복부 모양을 만들듯 복횡근을 써서 배가 납작해질 수 있게 만드는 것을 의미합니다. 복횡근 사용은 척추 안정화에 있어서 아주 중요해서 이런 큐잉이 많이 사용됩니다. 

신연 lengthening

신연도 필라테스에서 일반적으로 사용되는 큐잉으로, 관절이 늘어날 수 있도록 근육을 동시 수축하는 것입니다. 고관절에서 다리를 늘려주세요, 고관절에서 다리를 뻗어주세요, 키가 커지는 느낌으로 움직이세요와 같은 큐잉이 있을 수 있습니다. 

 

필라테스에서 흉곽에 신경 쓰는 이유

복부에 힘이 없는 경우 흉곽이 나올 가능성이 많아지기 때문에 필라테스에서 흉곽 움직임에 신경 쓰게 됩니다. 흉곽을 내리는 과정에서 복근을 관여시키고, 허리의 긴장을 줄일 수 있습니다. 

 

임프린팅 Imprinting

특정 신체적 움직임을 유도하기 위해 신체를 바닥(매트)에 흔적을 남기는 이미지를 이용하는 방식입니다. 임프린팅 방식으로 큐잉을 진행하면 근육보다 뼈에 초점이 갈 수 있어서 과도한 긴장을 줄일 수 있는 장점이 있습니다. 그리고 과도한 근육 활성을 줄여 부드러운 흐름이 있는 동작을 만들 수 있습니다.