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당신도 느리게 나이 들 수 있습니다 요약

지인의 추천으로 알게 된 책, 당신도 느리게 나이 들 수 있습니다. 평소 건강에 관심이 많아서 이런 종류의 책은 잘 읽혀서 가벼운 마음으로 읽기 좋았습니다. 책 제목만 보면 '몸 건강'에 관한 책이라 생각되는데, 안을 들여다보면 '신체', '마음', '인간관계', '사회', '돈'에 대한 책이라는 걸 알 수 있습니다. 제 가치관을 조목조목 잘 설명해 준 책이라 마음에 들었어요.

당신도 느리게 나이 들 수 있습니다

교보문고 ebook으로 읽었는데, 집중해서 보면 4시간 안에 다 볼 수 있는 책입니다. 저는 카페에서 50% 정도 읽고, 다음날 일어나서 침대에서 마저 읽었어요:) 

당신도 느리게 나이 들 수 있습니다 기본 정보

2023년 01월 17일 출간

서울아산병원 노년내과 전문의의 한국형 건강 수업

-이동성

-마음건강

-건강과 질병

-나에게 중요한 것

저자: 정희원

서울대학교 의과대학 졸업, 서울대학교 병원 전문의 취득

한국과학기술원(KAIST) 의과학대학원 이학박사 취득

현재 서울아산병원 노년내과 전문의로 재직

 

교보문고 리뷰:

'청년부터 노년까지 다 읽어보면 좋을 책'

'건강에 관심이 생겨서 구매하게 되었고, 책을 읽으면서 생활습관, 운동 등 지금의 저의 습관을 돌아볼 수 있어서 좋았습니다. 지금부터 꾸준히 바로 잡아보려고요. 모두가 한 번쯤은 꼭 읽어봤으면 좋겠는 그런 책입니다!'

'운동의 중요성을 깨닫다'

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당신도 느리게 나이 들 수 있습니다 추천 대상

'현대에 잘 적응하고 덜 아프게 살아남기 위한 과학적 안내서'

아직 주요한 장기 이상이 발생하거나 노쇠하지 않은 대다수의 성인, 특히 30~60세 사이의 사람들을 위한 책

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기억하고 싶은 문장

도파민 리모델링

도파민 리모델링 일지를 적어보자. 예를 들어 단것이나 술이 당긴다면 언제 당기는지, 그때의 마음은 어땠는지, 왜 그런 생각을 했는지, 그냥 목이 말랐던 것인지, 스트레스를 받았던 것은 아닌지, 당이 든 음료수나 맥주를 마시는 대신 물 두 컵을 마시고 나니 어떤 느낌이었는지 기록해 본다. 매일매일 간략하게 기록해 보는 것이다. '하지 말아야지'하고 억누르는 것보다 이렇게 멈추고 생각하는 것이 훨씬 효과가 좋다. 

디폴트모드네트워크

한 가지 일에 집중하지 못하고 주의력이 분산된 멀티태스킹 상태, 마음방황 상태가 반복되면서 쉬어도 몸과 마음의 긴장이 풀어지지 않는 구조. (몰입하지 못하는 상태) (메시지를 기다리는 상태)

개선 방법: 마음 챙김, 잠깐의 심호흡, 집중하는 연습

복잡 적응계

사고체계(디폴트모드네트워크)나 에너지대사체계, 근골격계 등은 세부 도메인 간의 상호작용을 통해 결정되는 일종의 복잡 적응계다. 내재역량의 주요 도메인으로는 이동능력, 인지, 정신정 행복, 활력, 감각기-시청각, 사회적, 물리적 환경.

의자

사실 매우 비싼 의자를 직원들에게 제공하는 기업의 의도는 건전하지 않다. 몸이 망가질지언정 비싸고 편안한 의자에 더 오래 앉아 일을 더 열심히 하라는 뜻이기 때문이다.

몰입

몰입은 그 목표를 이루는 것이 쉽지 않고 과도하게 어렵지도 않아서 본인의 역량이 진가를 발휘할 수 있는 조건이 딱 맞춰지는 경우에 발생한다.

2022.07.22 - [자기계발] - 마지막 몰입 요약: 마인드셋 해결책

1. 난이도-기술 균형

2. 행동과 인식의 융합

3. 명확한 목표

4. 분명하고 확실한 피드백

5. 과업에 대한 집중

6. 통제하는 느낌

7. 자아 자의식의 상실

8. 시간 개념의 왜곡

9. 자기 목적적 경험 

소비자본주의

소비자본주의는 인간의 고통과 불행의 근원인 탐욕, 분노, 어리석음을 연료로 삼아 유지된다. 

4M

나에게 중요한 것 What Matters (삶의 목표 설정)

마음건강 Mentation (정서, 인지, 회복)

건강과 질병 Medical issues (식습관, 건강관리, 의료)

이동성 Mobility (신체기능, 활동, 운동)

-유산소 운동능력/근력과 순발력/ 유연성/ 균형과 협응

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느낀 점

이 내용을 가지고 만다라트 계획표를 세우면 괜찮겠다는 생각이 들었다. 

나에게 중요한 것: 생애주기 역량 포트폴리오, 무엇이든 배우고 공부하는 능력/의지 유지하기, 열린 사람이 되려고 노력하기, 나의 가치관에 맞는 물건 구입하기, 나눔, 전문성 확보하기, 투자.

마음건강: 인스타 피드 적게 보기, 하루 10분 감사 일기 쓰기, 몰입 시간 25분->30분->40분->50분 늘이기. 7시간 반 취침.

건강과 질병: 깨끗한 음식 먹기, 단백질 챙겨 먹기, 물 3L 마시기, 오메가 3, 비타민 c 챙겨 먹기

이동성: 주 4회 웨이트 트레이닝 (근육량 22kg 찍기), 바른 자세 유지, 주 1회 유산소 30분 이상, 림프 마사지

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책을 읽고, 나에게 부족한 부분이 어느 부분인지 알게 되었다. 평소에 마음 건강은 몸 건강보다는 신경 쓰지 않았는데, 시간이 허락한다면 명상도 해보고, 일기도 꾸준히 써야겠다고 생각했다. (책에서 일기를 언급하지 않았지만, 개인적으로 일기를 쓴 날이면 의미 없는 하루도 보람 있고, 기억에 남는 하루로 기억된다. 마음 정리도 되고.) 그리고 요즘에 운동을 열심히 하는데, 너무 과한가..?라고 생각했지만, 이렇게 주 4-5회 헬스장 가는 습관을 쭉 유지해야겠다고 다짐했다. 

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'건강한 몸만들기'가 목표인 분이 신년 계획을 세울 때 참고하기 좋은 책이라 생각했다. 그리고 몰입의 중요성을 알려주는 책이었다. 7월은 몰입 연습하기를 목표로 살아야지.