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임신 주차별 운동 가이드 - 건강한 출산을 위한 최적의 운동은?
임신 주차별 운동 가이드 - 건강한 출산을 위한 최적의 운동은?
2025.02.20임신 주차별 운동 가이드 - 건강한 출산을 위한 최적의 운동은?안녕하세요, 예비 엄마들을 위한 필라테스 가이드입니다. 임신을 하게되면 운동을 어떻게 해야 할지 고민이 많으시죠? 너무 무리해서 운동하면 혹시 아기에게 무리가 가지 않을까 걱정되고, 반대로 너무 안하면 체력이 떨어지고 출산이 힘들어질까 봐 불아한기도 할텐데요. 하지만 올바른 방식으로 운동하면 부종 완화, 체력 유지, 태아 건강까지 도움을 줄 수 있답니다. 특히, 임신 주차에 따라 운동 비율을 적절히 조절하는 것이 중요해요. 오늘은 연구 결과를 바탕으로 임신 주차별 운동 비율과 추천 운동법을 소개해 드릴게요! 🤰 임신 중 운동, 어떻게 해야 할까요?임신 중 운동은 단순한 체중 조절이 아니라 부종 완화, 혈액순환 개선, 태아 성장 발달 촉진에 ..
임산부 부종, 왜 생길까요? 원인과 효과적인 해결 방법
임산부 부종, 왜 생길까요? 원인과 효과적인 해결 방법
2025.02.19임산부 부종, 왜 생길까요? 원인과 효과적인 해결 방법안녕하세요, 예비 엄마들을 위한 필라테스 가이드입니다. 💕 임신을 하면 많은 변화가 찾아오죠. 그중에서도 가장 흔한 증상 중 하나가 바로 '부종'이에요. 갑자기 발이 붓거나 손가락이 퉁퉁해지는 경험, 혹시 하고 계신가요? 오늘은 임산부 부종이 왜 생기는지, 그리고 어떻게 하면 편안하게 관리할 수 있는지 알려드릴게요. 😊🤰 임산부 부종, 왜 생길까요?부종은 몸에 수분이 비정상적으로 많이 쌓이면서 발생하는데요. 이는 단순한 증상이 아니라, 혈액 흐름이 원활하지 않다는 중요한 신호일 수 있어요. 혈액순환이 제대로 되지 않으면 신체 조직에 체액이 고이게 되고, 그 결과 부종이 생기게 됩니다. 따라서 부종을 관리하는 것은 단순히 붓기를 빼는 것이 아니라,..
수지 탑골 순대국 vs 농민 백암 순대 솔직 후기
수지 탑골 순대국 vs 농민 백암 순대 솔직 후기
2024.11.11수지 탑골 순대국 vs 백암 순대 솔직 후기선릉 농민 백암 순대 본점 후기선릉 농민 백암 순대국도 추천받아서 갔다 왔습니다. 맛집 명성에 맞게 웨이팅이 어마어마하더라고요.저는 오전 10시 30분쯤 웨이팅 리스트에 이름을 적었고, (11번이었습니다. ) 주변 바나프레소에서 시간을 보낸 뒤 11시 5분부터 기다렸습니다. 첫 턴이라 그런지 바로 들어갈 수 있었어요. 11시 10분부터 입장 가능했습니다. 비 오는 평일 점심인데도 사람이 엄청 많아서 깜짝 놀랐어요. 순대국 특성상 순환이 빠르긴 했습니다. 국밥 1인분, 정식 1개 주문했습니다.순대는 진짜 깔끔하고 잡내도 안 나고 맛있었어요.수육은 탑골 순대국 수육을 기대해서 그런지.. 놀랍지는 않았습니다.순대가 맛있는 백암 순대집이었습니다.보통 다데기를 반만 풀어..
인스파이어 조식 1부 솔직 후기
인스파이어 조식 1부 솔직 후기
2024.09.22인스파이어 조식 1부 솔직 후기호캉스라면 조식이 빠질 수 없다. 호텔 조식을 많이 먹어본 편이라 생각하는데, 인스파이어 조식은 어떨지 궁금했다. 과연 성인 72000원을 내고 먹을 가치가 있을까?결론부터 말하자면 셰프스 키친에서 기억나는 음식은 샤인머스켓이었다.뷔페를 가면 2번 먹고 싶은 음식이 있는가를 생각하는데, 인스파이어 조식에서는 끌리는 음식이 없었다. 중식 맛집인 건 인정하지만.. 한입 먹고 '다시 받아서 먹고 싶다! 너무 맛있다' 하는 음식은 없었다. 셰프스 키친 운영 시간 인스파이어 조식 셰프스 키친 운영 시간인스파이어 조식은 1부, 2부, 3부가 있다. 1부 6:30 am ~ 8:30 am2부 9:00 am ~ 10:30 am3부 11:00 am ~ 12:30 am가격: 성인 72000원,..
모델링팩 비율 꿀팁, 알로에 수딩젤
모델링팩 비율 꿀팁, 알로에 수딩젤
2024.09.10모델링팩 비율 꿀팁, 알로에 수딩젤제 블로그의 스테디 포스트, 모델링팩 효과 린제이 내돈내산 한 봉지 다 쓴 후기를 이은 2번째 꿀팁 포스팅입니다. 린제이 모델링팩을 더 잘 사용하고 싶어서 고민하다가 발견한 거예요!! 완전 꿀팁 꿀팁.모델링팩이 있는 분이라면 알로에 수딩젤도 집에 하나쯤 가지고 있으실 텐데요, 알로에 수딩젤을 활용하면 더 촉촉하고, 더 잘 떼지는 모델링팩을 만들 수 있습니다. 알로에 수딩젤 사용법모델링팩에 알로에 수딩젤을 사용하는 방법은 엄청 간단합니다. 적당량의 모델링팩 가루 준비알로에 수딩젤을 넣는다 (한 큰 술 정도).물을 넣고 농도를 맞춘다.얼굴에 올린다.기다린다.뗀다.물양을 줄이고 알로에 수딩젤을 넣으면 모델링팩이 더 촉촉하게 만들어져서 펴서 바를 때도 부드럽게 잘 발립니다. 그..
인스파이어 리조트 헬스장 수영장 솔직 후기
인스파이어 리조트 헬스장 수영장 솔직 후기
2024.09.01인스파이어 리조트 헬스장 수영장 솔직 후기1박 2일로 다녀온 인천 영종도 인스파이어 리조트. 호캉스 가면 꼭 가는 곳이 헬스장과 수영장이라 정보 공유합니다.*포레스트 타워에서 숙박했습니다. 인스파이어 수영장 예약웰니스 클럽 수영장은 3층에 있었고, 예약은 객실 내 태블릿으로 가능했습니다. 엘리베이터에서 객실 키를 대고 Spa. Wellness club 층을 클릭하면 갈 수 있었어요. 수영장 예약사정이 있어서 체크인하고 방에 들어오니 (금요일) 오후 4시 45분쯤이었습니다. 7:00~7:50 (성인전용)8:00~9:4010:00~11:4012:00~14:4015:00~16:4017:00~6:4019:00~21:00오후 5시 예약을 시도해 봤는데 이미 예약이 차 있어서 그런지 예약할 수 없었고, 오후 7시에..
[맞춤법] 율 률 차이
[맞춤법] 율 률 차이
2024.06.26[맞춤법] 율 률 차이이번 포스트에서는 율 률 맞춤법에 대해서 설명해보려고 합니다.경쟁률? 경쟁율?사망률? 사망율?출생률? 출생율?취업률? 취업율?그냥 무심코 보면 다 맞는 말일 것 같고. 어색한 단어도 있는데,, 뭐가 맞는지 모르겠을 때국립 국어원 홈페이지에서 답을 찾을 수 있습니다. 한글 맞춤법 > 본문>제3장>제5절>제11항제11항 한자음 ‘랴, 려, 례, 료, 류, 리’가 단어의 첫머리에 올 적에는, 두음 법칙에 따라 ‘야, 여, 예, 요, 유, 이’로 적는다.초록 글씨는 바른 맞춤법, 빨간 글씨는 틀린 맞춤법입니다. 양심(良心) 량심 용궁(龍宮) 룡궁 역사(歷史) 력사 유행(流行) 류행 예의(禮儀) 례의 이발(理髮) 리발 [붙임 1] 단어의 첫머리 이외의 경우에는 본음대로..
스시 소라 광교 점심 회식 후기
스시 소라 광교 점심 회식 후기
2024.06.20스시 소라 광교 점심 회식 후기광교중앙역 주변 아브뉴프랑 맛집 '스시소라 광교점'런치 5만원, 소규모 회식으로 가기 좋은 '스시소라 광교점'특별한 데이트로 방문하기 좋은 '스시소라 광교점'스시소라 광교점 기본 정보예약: 캐치테이블 앱위치: 광교아브뉴프랑 1층 C101호, C102호 영업시간:12:00~22:00런치 스시 오마카세: 5만 원 (12시, 1시 30분)디너 오마카세: 10만 원 (6시, 8시)주차 가능 (4시간 무료 주차)가능 인원: ~14명 정도 (15명 이상 예약은 전화로 문의)스시소라 광교점 주차 정보주차장 D28쪽으로 주차해 주시고, 오른쪽 편에 107동 입구 쪽에 엘리베이터를 타고 1층으로 와주세요, 1층에 내리셔서 반계단 올라가는 에스컬레이터 타시면 '선한 이웃치과'가 보이실 겁니다..
근육의 유형 (평활근, 심장근, 골격근, 긴장근, 위상근)
근육의 유형 (평활근, 심장근, 골격근, 긴장근, 위상근)
2024.06.14근육의 유형신체를 움직이는 데 사용되는 근육에는 세 가지의 유형이 있습니다.평활근 (smooth muscle)심장근 (cardiac muscle)골격근 (skeletal muscle)평활근평활근은 위, 방광 등의 내장의 벽, 그리고 순환계, 호흡계, 생식기관에서 발견할 수 있습니다. 수축 또는 이완 과정을 통해서 혈류 과정을 조절합니다. 횡문띠가 없는 것이 특징이며, 의식으로 조절할 수 없는 근육이기에 '불수의근'입니다. 심장근심장근은 심장에서 볼 수 있는 근육이며, 심장 구조의 대부분을 구성하고 있습니다. 골격근 및 평활근과 구조적, 기능적 유사성을 보입니다. 심장근의 특징은 가지들을 뻗어 그 전체가 하나의 단위처럼 수축할 수 있는 방식으로 연결되었다는 점입니다. 그리고 심장근은 약간의 신경조직과 내..
심상 신연 그리고 임프린팅
심상 신연 그리고 임프린팅
2024.06.13심상 신연 그리고 임프린팅심상 Imagery큐잉을 할 때, 이미지를 그리듯 이야기하는 것.배를 척추로 끌어당기기 (Scooping the belly) 아이스크림을 뜨고 난 후에 움푹 파인 모양으로 복부 모양을 만들듯 복횡근을 써서 배가 납작해질 수 있게 만드는 것을 의미합니다. 복횡근 사용은 척추 안정화에 있어서 아주 중요해서 이런 큐잉이 많이 사용됩니다. 신연 lengthening신연도 필라테스에서 일반적으로 사용되는 큐잉으로, 관절이 늘어날 수 있도록 근육을 동시 수축하는 것입니다. 고관절에서 다리를 늘려주세요, 고관절에서 다리를 뻗어주세요, 키가 커지는 느낌으로 움직이세요와 같은 큐잉이 있을 수 있습니다. 필라테스에서 흉곽에 신경 쓰는 이유복부에 힘이 없는 경우 흉곽이 나올 가능성이 많아지기 때문..
필라테스 스터디 #1
필라테스 스터디 #1
2024.06.02필라테스 스터디 #1 조셉 필라테스?조셉 필라테스는1883년 독일에서 태어났다. 1912년 영국으로 여행을 갔다.1차 세계대전이 발생하여, 맨 섬에 억류되었다. 장애와 재활에 도움을 주는 기구들을 고안했다.독일로 다시 돌아왔으며, 이후 미국으로 떠났다.1926년 뉴욕에 필라테스 스튜디오를 설립했다. 필라테스 10가지 원칙인지, awareness균형, balance호흡, breath정확성, precision집중, concentration중심화, center조절, control흐름, flow효율성, efficiency조화, harmony 중립 골반에 대하여중립 골반: ASIS와 PS이 동일한 수평면(직립자세에서의 관상면)에 있고, 두 개의 ASIS가 동일한 횡단면에 있는 골반의 자세. 반듯하게 누웠을 때,..
[성수 맛집] 미쁘동 30분 기다린 후기
[성수 맛집] 미쁘동 30분 기다린 후기
2024.05.18[성수 맛집] 미쁘동 30분 기다린 후기토마토 연어 국수와 미쁘동(카이센동)으로 유명한 미쁘동 서울숲. 연어 국수의 비주얼을 보고, 여기는 반드시 가야 하는 곳이었습니다. 날 좋은 봄날 방문했어요.미쁘동 예약 방법예약은 카카오 채널을 통해서 할 수 있습니다. 당일예약은 2시간 이전까지만 가능하고, 평일에는 예약 없이도 10분 내외로 착석할 수 있다고 합니다. 미쁘동 예약 시스템은 웨이팅을 맨 앞으로 보내드리는 매직패스 시스템이라고 합니다. 따로 자리를 비워두지는 않는다고 해요. 그래서 자리 지정은 어렵다고 합니다. 저희는 예약하지는 못하고, 30분 정도 밖에서 웨이팅 후 들어갈 수 있었습니다. 조금 더운 봄날이었는데, 여름에는 웨이팅 하기 힘들겠다 생각이 들었어요. 좁은 공간에서 줄 서있으니 땀이 나더라..