일기 쓰는 방법, 타이탄의 5분 저널

성공한 사람들의 비법이 담겨있는 '타이탄의 도구들'에서 소개된 5분 저널 쓰는 방법을 소개합니다. 2023 새해 다짐으로 매일 일기 쓰기를 실천했는데, 일기를 쓰는 동안 조금 더 활기찬 하루를 보낼 수 있었습니다. 하루를 활기차게 보내고 싶은 분들이 쓰면 좋은 '5분 저널' 쓰는 방법을 아래 글에서 소개합니다. 

일기 쓰는 방법

일기 쓰는 방법

아침에 차 한 잔을 내리고 일기를 씁니다. 예쁜 노트에 적어도 좋고, 평소에 쓰던 플래너, 다이어리에 적어도 좋습니다. 출근 준비를 하기 전에 마음을 다잡고 글자 몇 자를 적다 보면 생각 정리가 되고, 하루의 목표를 향해서 집중해서 살아갈 수 있습니다. 저는 2023년 스타벅스 다이어리에 5분 저널을 쓰고 있습니다.

 

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5분 저널

5분 저널은 아침저녁으로 5분 동안 몇 가지 질문에 대한 답을 적는 것입니다. 각각의 질문에는 3가지의 답을 적습니다. 저는 감사하게 여기는 것들에 사소한 부분들을 적었습니다. 친구가 생일 선물로 준 아마드티, 나의 이마를 보송하게 만들어주는 파우더, 가족. 그리고 기분 좋게 만드는 것에는 면봉, 따뜻한 차, 헬스(운동)이라고 적고, 마지막으로 오늘의 다짐으로는 '7시간 30분 잤는데, 일과 시간에 졸지 말자!', '명상, 일기 쓰기, 공부하기, 책 읽기 다짐들 지키기.' , '퇴근하고 2시간 확보하기'였습니다. 

아침에 대답해야 하는 내용

1. 내가 감사하게 여기는 것들 (3가지)

2. 오늘을 기분 좋게 만드는 것은? (3가지)

3. 오늘의 다짐 (3가지)

 

밤에 써야 하는 내용

1. 오늘 있었던 굉장한 일 3가지 

2. 오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나? (3가지)

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일기 쓸 때 생각하면 좋은 것

행복

'행복을 위해 집중해야 할 것은 무엇인가?' 행복을 생각하면 좋습니다. 행복하기 위해 해야 할 것과 하지 말아야 할 것을 생각하고 하루를 살아가다 보면, 가치 있는 하루들이 모여, 매일 행복한 날들로 채워나갈 수 있을 것입니다. 그리고 다른 사람이 행복하기를 기도하는 것도 좋습니다. 10초 동안 행복을 진심으로 기도하는 것으로도 훨씬 더 행복한 상태를 경험할 수 있다고 합니다. 

호흡

보통 일기는 조용한 환경에서 쓰기 마련입니다. 조용한 장소에서 숨소리에 집중하다 보면 생각 정리가 더 잘됩니다. 

건강

머리가 아플 때, 턱이 아플 때, 코가 막혔을 때 등 몸이 아프면 온 신경이 아픈 곳에 집중됩니다. 아프다가 다시 괜찮아지면 어떤 일이 있었냐는 듯 신경 쓰지 않게 됩니다. 그래서 저는 건강할 때 몸에게 감사하다고 얘기합니다. 평소에 아끼고 사랑해줘야 더 행복하게 잘 살 수 있을 것이라 생각하기 때문입니다. 그래서 일기를 쓸 때 건강해서 감사하다고 자주 적었습니다. 

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일기 쓰기 장점

저는 7년 넘게 일기를 꾸준히 썼습니다. 제가 느낀 일기 쓰기의 장점은 '현재에 머무르게 도와준다.'입니다. 현재에 오래 머물러서 기억도 잘 나고, 일기를 쓴 날에는 가치 있는 삶을 살았다고 생각됩니다. 그리고 과거의 일기를 보며 얼마나 내면이 성장했는지 지켜볼 수도 있습니다. 

5분 저널 형식으로 일기를 쓴 지는 이제야 일주일이 지났습니다. 5분 저널로 일기를 쓰면  '감사하는 마음'이 더욱 커져서 좋았습니다. 하루하루를 감사하는 마음으로 살아가니 지난 일주일이 잘 지나갔습니다. 이렇게 51주를 더 보내면 더 좋은 사람이 될 수 있겠구나 생각했습니다.